肾虚人群在高温天气需格外注重滋阴补阳、防暑降温，避免耗伤元气。高温易加剧体内津液流失，加重腰膝酸软、头晕耳鸣、畏寒或潮热等肾虚症状，需通过科学调养维持阴阳平衡。
一、高温环境下的核心防护措施
- 补水需温养：避免大量饮用冰水，以温水或淡盐水为主，可适当添加枸杞、桑葚等滋补肾阴的食材，每日饮水量控制在1.5-2升。
- 作息避暑邪：午间11点至15点尽量减少外出，睡眠时避免空调直吹，夜间可泡脚（水温40℃左右）以引火归元。
二、饮食调理的阴阳平衡
- 宜食：黑豆、山药、银耳等平补类食物；
- 忌口：辛辣烧烤、冷饮等耗阴助火之品。
表：肾阴虚与肾阳虚人群夏季饮食对比
| 类型 | 推荐食材 | 慎选食物 |
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| 肾阴虚 | 百合、鸭肉、荸荠 | 羊肉、花椒 |
| 肾阳虚 | 桂圆、生姜、鳝鱼 | 西瓜、绿豆 |
三、运动与情绪管理
- 运动原则：选择清晨或傍晚进行八段锦、散步等低强度活动，避免大汗淋漓；
- 情绪调节：高温易致心烦，可通过冥想、听舒缓音乐疏解，因“恐伤肾”，需减少焦虑。
风险提示：若出现持续乏力、心悸或夜尿频多，可能为肾气过度耗损，需及时就医。
高温天气下，肾虚人群只需遵循“静养为主、缓补为辅”的原则，便能有效减轻身体负担，平稳度过炎夏。