经常锻炼但体重不降可能是因为没有控制饮食。
锻炼可以消耗热量,但如果摄入的热量超过了消耗的热量,体重就不会下降。就像一个水池,一边在放水,一边在进水,如果进水量大于放水量,水池里的水就不会减少。所以,要想减脂,不仅要锻炼,还要控制饮食,保证摄入的热量低于消耗的热量。
QA: - 问题:锻炼的同时还需要控制哪些方面才能减脂? - 回答:除了控制饮食,还需要保证充足的睡眠和减少压力。睡眠不足和压力过大都会导致激素失衡,影响新陈代谢,从而影响减脂效果。 - 问题:如何控制饮食才能减脂? - 回答:控制饮食不是节食,而是要保证营养均衡,减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入。 - 问题:锻炼的强度和时间对减脂有影响吗? - 回答:锻炼的强度和时间对减脂有影响,但不是越大越好。一般来说,每周进行 150 分钟以上的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等,以及每周进行 2-3 次的力量训练,如举重、俯卧撑、仰卧起坐等,可以有效减脂。
