要保护膝盖进行深蹲练习,关键是保持正确的姿势,双脚分开与肩同宽,脚尖略微朝外,膝盖始终与脚尖方向一致,缓慢下蹲和起身,不要过度屈膝。
就好比搭积木,每一块积木都要放对位置才能搭得稳。深蹲时,身体的各个部位就像积木,姿势正确才能保证结构稳定,减少对膝盖的压力。膝盖和脚尖方向一致,能让力量均匀分布,就像水流沿着顺畅的渠道流淌,不会冲垮堤岸。缓慢的动作则像是轻柔地放下一件珍贵的物品,避免突然的冲击。如果姿势不正确,比如膝盖内扣或过度屈膝,就好像积木放歪了或者堆得太高,很容易倒塌,对膝盖造成损伤。
QA:
- 问题:深蹲时要不要完全蹲到底?
回答:不建议完全蹲到底,一般蹲到大腿与地面平行即可,过度下蹲可能增加膝盖压力。 - 问题:深蹲时可以负重吗?
回答:在掌握正确姿势和有一定基础后可以适当负重,但要循序渐进,避免一开始就过重。 - 问题:每天做多少个深蹲合适?
回答:这取决于个人身体状况,一般初学者可以从少量开始,比如 10 - 20 个一组,每天 2 - 3 组,逐渐增加数量。