经常加班的人群要尽量保证每天 7 - 8 小时的睡眠，固定起床和睡觉时间，哪怕周末也不例外。利用碎片化时间适当运动，比如在工作间隙做简单的伸展动作。饮食要规律且营养均衡。

就好比一辆汽车，如果总是长时间行驶不休息，零件就容易磨损。人的身体也是一样，长期加班已经是一种高强度的消耗，如果作息再不规律，就像不给汽车做保养，身体这台“机器”会更容易出问题。保证足够的睡眠能让身体的各个“零部件”得到充分的休息和修复，固定作息时间有助于调整生物钟，使其更规律地运转。适当的运动能增强“机器”的性能，让身体更有活力。规律且营养均衡的饮食则是为身体提供优质的“燃料”，让其有足够的能量运转。

相关 QA： - 问题：加班后难以入睡怎么办？ 回答：可以在睡前泡个热水澡，放松身心，或者听一些舒缓的音乐，帮助大脑从紧张的工作状态中解脱出来。 - 问题：加班时饿了吃什么比较好？ 回答：选择一些富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，比如坚果、酸奶、全麦面包等，既能提供能量，又不会给肠胃造成太大负担。 - 问题：长期加班眼睛疲劳怎么缓解？ 回答：每隔一段时间闭目养神几分钟，或者看看远处的绿色植物。也可以使用人工泪液来滋润眼睛。