常用电脑者预防肩颈疼痛，关键在于保持正确姿势、定时活动和适度锻炼。

就好比一辆汽车，如果总是让它一个零件持续受力，这个零件很快就会磨损出问题。我们的肩颈也是一样，长时间保持一个姿势对着电脑，肌肉和关节就会过度疲劳。所以，正确的姿势能让肩颈受力均匀，比如电脑屏幕要与眼睛平视，椅子高度要合适，让双脚能平放在地上。定时活动就像给机器加点润滑油，每隔一段时间站起来活动活动肩颈，转转脖子，伸伸胳膊。适度锻炼则是给肩颈增强“体质”，像做一些简单的伸展运动、瑜伽动作或者游泳，都能让肩颈的肌肉更有力量和弹性。

QA： - 问：做哪些简单的伸展运动可以预防肩颈疼痛？ 答：比如将头缓慢向一侧倾斜，伸展对侧的颈部肌肉，保持 15 秒，然后换另一侧；或者双手在背后交叉，向上伸展，拉伸肩部和背部的肌肉。 - 问：游泳对肩颈真的有好处吗？ 答：游泳时身体在水中处于水平状态，肩颈肌肉能得到很好的放松和锻炼，尤其是自由泳和蛙泳的动作，有助于增强肩颈的力量和灵活性。 - 问：如果已经出现肩颈疼痛，还能通过这些方法预防加重吗？ 答：可以的，但如果疼痛较为严重，需要先就医治疗，同时在医生指导下进行适度的活动和锻炼，来防止疼痛进一步加重。