孕35周1天可以适量吃核桃，但需注意控制摄入量。核桃富含不饱和脂肪酸、DHA、锌、锰等营养成分，对胎儿大脑发育和骨骼生长有益，同时也能帮助孕妇补充能量和营养。

1. 核桃对孕妇和胎儿的具体益处

• 促进胎儿大脑发育：核桃中的DHA和α-亚麻酸有助于胎儿脑细胞和神经系统的发育，提升宝宝的认知能力和记忆力。
• 保护视力：核桃富含的维生素E和多酚具有抗氧化作用，可保护胎儿视网膜健康。
• 稳定孕妇情绪：核桃中的色氨酸有助于合成“快乐激素”5-羟色胺，帮助孕妇缓解压力，保持心情愉悦。

2. 孕晚期食用核桃的注意事项

• 控制摄入量：每天建议食用2-3颗核桃，过量可能导致消化不良或腹泻。
• 避免体重增长过快：核桃脂肪含量高，过多食用可能导致孕妇体重增加过快，增加胎儿成为巨大儿的几率。
• 注意饮食搭配：核桃虽好，但应与其他食物合理搭配，确保营养均衡，避免单一食物过量。

3. 孕晚期饮食建议

• 少吃多餐：避免一次性摄入过多高脂肪食物，以免增加肠胃负担。
• 增加优质蛋白质：适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉等，以满足胎儿快速发育的需求。
• 多吃蔬菜水果：补充膳食纤维和维生素，预防便秘。

总结

孕35周1天适量吃核桃对胎儿和孕妇都有益处，但需控制摄入量并搭配均衡饮食。合理食用核桃，不仅能促进胎儿发育，还能帮助孕妇保持良好的身体状态。