孕34周4天可以吃鸡蛋，且推荐每天食用1-2个煮熟的全蛋。鸡蛋是孕期优质蛋白、卵磷脂和维生素D的重要来源，有助于胎儿大脑发育和孕妇免疫力提升，但需确保完全熟透以避免细菌风险，同时注意适量摄入避免胆固醇过量。
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营养优势：鸡蛋含有人体必需的8种氨基酸，蛋白质吸收率高达98%，且富含胆碱、叶黄素等促进胎儿神经和视力发育的成分。蛋黄中的卵磷脂还能帮助孕妇调节血脂，维生素D则辅助钙吸收，预防孕期骨质疏松。
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安全食用要点：必须彻底煮熟（水煮或蒸蛋最佳），避免溏心蛋或生鸡蛋可能携带的沙门氏菌感染风险。选择新鲜鸡蛋，烹饪前清洁蛋壳，储存时与其他食物隔离。
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摄入量建议：根据孕期营养需求，每天1-2个鸡蛋为宜。若饮食中已有足量肉类、奶类，可减少至1个；若蛋白质来源不足，可增至2个，但需分散在餐次中，避免一次性过量。
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特殊注意事项：合并高胆固醇或妊娠糖尿病的孕妇，应在医生指导下调整摄入量，可优先选择蛋白部分，或搭配高纤维蔬菜平衡膳食。
鸡蛋是孕期高性价比的营养补充品，合理烹饪和控量食用对母婴健康均有益。若存在个体健康疑虑，建议咨询营养科医生制定个性化方案。