孕32周5天可以适量吃豌豆，且对孕妇和胎儿有多重益处。豌豆富含蛋白质、叶酸、膳食纤维及多种矿物质，有助于胎儿发育、预防便秘、调节血糖，但需注意烹饪方式和个体耐受性。
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营养优势：豌豆的蛋白质含量在蔬菜中名列前茅（7.4g/100g新鲜豌豆），赖氨酸促进胎儿大脑发育；叶酸（82.6微克/100g）预防神经管缺陷；钾（332mg/100g）维持血压稳定。膳食纤维（3g/100g）缓解孕期便秘问题。
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健康益处：豌豆中的慢消化淀粉和抗性淀粉可延缓血糖上升，降低妊娠糖尿病风险；维生素B1（0.43mg/100g）支持神经系统功能，减少孕妇情绪波动。
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食用建议：选择新鲜豌豆，煮熟透以破坏抗营养因子；避免生食或过量（每日一小把为宜），防止腹胀。可搭配胡萝卜、鸡肉等提升营养均衡性。过敏体质者需谨慎。
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注意事项：若出现消化不良或过敏症状（如皮疹、腹泻），应立即停用并就医。合并妊娠期血糖问题者，需监测豌豆对餐后血糖的影响。
孕期饮食需多样化，豌豆可作为优质营养来源之一，但不可替代其他必需食物。建议根据自身情况调整摄入量，必要时咨询医生或营养师。