孕31周6天可以吃苹果。苹果是孕期安全且推荐食用的水果，富含维生素、膳食纤维和果胶，有助于补充营养、预防便秘并稳定血糖。重点注意适量食用、清洗干净，避免过量果糖摄入或农药残留风险。
孕期吃苹果的4大益处
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补充维生素与膳食纤维
苹果含有维生素C、B族维生素及钾元素，可增强孕妇免疫力、促进胎儿发育。膳食纤维能缓解孕晚期肠道蠕动减缓引发的便秘问题，每日1-2个苹果即可满足部分纤维需求。 -
辅助控制血糖及体重
苹果升糖指数较低（GI约36），果胶成分可延缓糖分吸收，适合妊娠期血糖偏高的孕妇作为加餐。但需注意单日不超过2个，避免果糖过量。 -
预防孕期贫血
苹果中的维生素C能提升非血红素铁的吸收率，搭配瘦肉、菠菜等高铁食物效果更佳。苹果含少量叶酸，可辅助胎儿神经系统发育。 -
缓解孕晚期水肿
苹果富含钾元素，可调节体内钠钾平衡，减少因钠潴留导致的水肿现象，同时帮助维持血压稳定。
食用注意事项
- 适量原则：每日1-2个中等大小苹果为宜，过量可能引发胃胀或影响正餐摄入。
- 清洗彻底：用流水搓洗表皮或削皮食用，减少农药残留风险。
- 搭配均衡：与蛋白质、全谷物搭配食用，避免单一依赖水果补充营养。
孕31周6天吃苹果既能满足营养需求，又有助于应对常见孕期不适。建议将苹果纳入多样化饮食计划，并根据个人体质调整摄入量。若存在妊娠糖尿病或胃肠敏感等问题，可咨询医生调整食用方式。