‌孕30周6天可以适量食用来源可靠、汞含量低且充分加热的塘鳢鱼。‌ 鱼类是孕期优质蛋白、DHA等重要营养素来源，但需注意安全性及摄入量控制，避免重金属污染或食源性疾病风险。

‌1. 塘鳢鱼的营养价值与孕期适配性‌
塘鳢鱼富含优质蛋白质、钙、磷及不饱和脂肪酸（如DHA），有助于胎儿神经发育和孕妇骨骼健康。其汞含量通常低于大型深海鱼类（如金枪鱼、剑鱼），但仍需确认捕捞水域无工业污染，优先选择养殖类塘鳢鱼以降低重金属风险。

‌2. 食用前的关键注意事项‌

• ‌充分煮熟‌：彻底加热至肉质变白且中心温度≥70℃，杀灭可能存在的寄生虫（如肝吸虫）或细菌（如李斯特菌）。
• ‌控制摄入量‌：每周不超过2次，单次建议100-150克，避免过量摄入潜在污染物或影响膳食均衡。
• ‌过敏排查‌：首次食用后观察24小时是否出现皮疹、腹泻等过敏反应，过敏体质孕妇需谨慎。

‌3. 替代方案与风险规避建议‌
若对塘鳢鱼来源存疑，可选择低汞海鱼（如三文鱼、鳕鱼）或淡水鱼（如鲈鱼、鲫鱼）替代。避免生腌、烟熏等加工方式，同时搭配蔬菜、杂粮等食物提升营养多样性。

孕期饮食需以安全为前提，科学摄入鱼类可兼顾母婴健康。建议结合产检结果及医生建议，个体化调整食谱以确保营养与风险的平衡。