​​怀孕10周长期适量吃豌豆对母婴健康有益，但需注意控制摄入量、避免过敏和消化不良。​​豌豆富含优质蛋白质、叶酸、膳食纤维及多种维生素矿物质，能促进胎儿发育、预防孕期便秘；但过量食用可能引发腹胀、干扰激素平衡或增加妊娠并发症风险，建议每日摄入不超过100克，并确保煮熟食用。

豌豆的营养优势主要体现在三方面：一是​​高蛋白高叶酸​​，每100克煮豌豆含8.9克蛋白质，叶酸达82.6微克，有助于胎儿神经管发育和器官形成；二是​​膳食纤维丰富​​（3克/100克），可缓解孕早期便秘；三是​​含钾、维生素C等​​，支持孕妇免疫系统和血压稳定。但需警惕植物雌激素雌黄酮可能干扰激素水平，长期过量摄入或影响胎儿性别分化。

烹饪方式直接影响安全性。生豌豆含胰蛋白酶抑制剂，会阻碍蛋白质吸收，必须彻底煮熟。推荐搭配虾仁、玉米等食材提升营养均衡性，避免单独大量食用。出现皮疹、腹泻等过敏症状需立即停食。

特殊体质孕妇需谨慎。患妊娠糖尿病者应注意豌豆淀粉含量（19.2克/100克），需相应减少主食；慢性腹泻或泌尿结石患者应避免食用。建议首次尝试后观察身体反应，产检时咨询医生个性化建议。

合理食用豌豆能为孕期营养加分，但需牢记“适量、熟透、多样搭配”原则。若对豆类消化不佳，可选择分次少量进食或替换为其他绿叶蔬菜补充相似营养素。