怀孕后期长期适量吃塘鳢鱼对孕妇和胎儿有诸多益处，​​如补充优质蛋白、促进胎儿大脑和视力发育、补钙预防抽筋、增强孕妇免疫力等，但要注意彻底煮熟、控制频率和来源，警惕重金属污染。​​

塘鳢鱼富含优质蛋白和多种矿物质，每100克含18-20克蛋白质，易被孕妇吸收，有助于维持体力并支持胎儿组织生长，蛋白质还能促进子宫修复，为分娩储备能量。其含有的DHA和Omega-3脂肪酸对孕晚期胎儿脑部发育至关重要，可提升神经元连接效率，降低早产风险，同时满足胎儿视力发育需求。

塘鳢鱼的钙元素能强化孕妇骨骼，预防孕晚期抽筋，铁元素可提升血红蛋白水平，减少贫血概率。其脂肪含量低，适合孕晚期需要控制体重增长的孕妇。塘鳢鱼肉质细嫩易消化，刺少且低敏，对肠胃功能减弱的孕妇友好，且重金属污染风险相对较低。

但需注意，塘鳢鱼可能携带寄生虫或重金属残留。孕妇需确保彻底煮熟以杀灭寄生虫，避免生食或半生烹调；控制食用频率，建议每周1-2次，降低重金属蓄积风险；优先选择正规养殖渠道的塘鳢鱼，避免野生或污染水域的品种。若孕妇对鱼类过敏或消化功能弱，应谨慎食用。

怀孕后期适量食用塘鳢鱼能提供优质营养，但需注意安全烹饪和来源选择，结合饮食多样性保证营养均衡。如有特殊健康状况，应咨询医生调整饮食方案。