怀孕九个月长期适量吃白鱼对孕妇和胎儿益处显著，​​能为孕妇补充优质蛋白、增强免疫力，促进胎儿大脑和骨骼发育，还能缓解孕晚期水肿和体热，且安全性高，适合孕期长期食用​​。

孕期胎儿生长发育迅速，需要大量优质蛋白，白鱼蛋白质含量高且氨基酸组成与人体需要接近，易被吸收利用，长期食用可满足孕妇和胎儿对蛋白质的需求，维持孕妇肌肉功能，促进胎儿各个器官的生长与发育。白鱼富含DHA和欧米伽 - 3 脂肪酸，DHA 是胎儿大脑和视网膜形成的必需物质，孕晚期持续摄入有助于胎儿大脑神经发育，提高胎儿的认知能力，还能降低早产风险。白鱼中还含有维生素 A、D 以及钙、磷、铁等矿物质，能帮助孕妇在孕晚期维持骨骼强度，满足胎儿骨骼矿化的需求，预防孕期贫血。对于孕晚期可能出现的水肿和体热问题，白鱼性微寒，有清热除烦的功效，能中和孕妇的体热，改善心烦气躁的状况，其利尿特性还能减轻下肢水肿。从安全性来看，相比一些大型深海鱼，白鱼汞含量较低，符合孕期饮食安全标准，适合长期食用。烹饪时将白鱼清蒸或炖汤，能保留其营养成分，更易于孕妇吸收，同时还能为产后催乳做好准备。不过，烹饪时应避免辛辣油腻，以防焦糊产生有害物质；尿频的孕妇要酌情减量，过敏体质的孕妇需谨慎食用；并且孕晚期的饮食仍需均衡搭配，定期产检，根据医生建议调整膳食。