怀孕七个月长期适量吃榛子对孕妇和胎儿具有多方面益处，但需警惕过量风险：​​每日摄入不超过30克可帮助胎儿大脑和骨骼发育，同时调节孕妇胆固醇水平，但过量食用可能导致肥胖或消化不良。​​

榛子中丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸（如欧米伽-3）、维生素E和B族维生素，以及钙、铁、磷等矿物质，能为胎儿提供关键营养支持。其中不饱和脂肪酸直接参与胎儿脑细胞形成，提升认知功能潜力，维生素E的抗氧化特性保护胎儿细胞免受氧化损伤；膳食纤维则可缓解孕晚期常见便秘问题，植物甾醇帮助稳定孕妇胆固醇水平，降低妊娠高血压风险。榛子中的维生素C、E及锌元素能协同增强孕妇免疫屏障，间接保护胎儿健康发育环境。

需注意控制食量以避免负面影响。榛子热量较高，长期过量食用易导致孕妇体重增长过快，增加妊娠糖尿病和高血压的风险，且可能引发腹痛、腹胀等消化不良症状。建议孕妇将每日榛子摄入量控制在30克以内，并优先选择原味、无添加剂的产品以确保安全性。对榛子过敏或患有妊娠糖尿病的孕妇应提前咨询医生，避免诱发不良反应。

孕期饮食需注重均衡搭配，榛子可每周食用4-5次作为健康零食，配合其他坚果、蔬果及主食形成多样化摄入模式，既能获取全面营养，又可避免单一食物摄入过多的潜在风险，助力母婴健康。