怀孕四个月长期适量吃白鱼对孕妇和胎儿有诸多好处，​​能为孕妇补充优质蛋白、改善孕期不适，助力胎儿大脑和神经系统发育，且安全低敏，可降低重金属摄入风险​​。

孕期第四个月是胎儿发育重要阶段，孕妇需均衡营养。白鱼是优质选择。白鱼富含优质蛋白质，消化吸收率达95%，每日摄入能为孕妇补充身体所需，增强体力，维持新陈代谢，还可促进胎儿肌肉、骨骼及器官发育。其含有的钙、磷、硒等矿物质，能满足孕早期约30%需求，减轻孕妇肌肉酸痛，增强免疫力。比如清蒸白鱼能最大限度保留营养，建议每周食用2-3次。

白鱼中的DHA、EPA等Omega-3不饱和脂肪酸，是胎儿脑部与视网膜发育的关键营养。脑细胞生长需要DHA和卵磷脂等活性成分，白鱼可提供这些，对胎儿神经系统发育至关重要，能降低出生后认知缺陷风险。它还能助力胎儿大脑和视网膜发育，研究表明，孕中晚期摄入足量DHA能降低早产风险，并提升婴儿认知能力。

从安全角度，相较于金枪鱼、剑鱼等大型肉食性鱼类，白鱼处于食物链底层，汞蓄积量仅为前者的1/10 - 1/20，长期食用保障母婴安全。刺少肉嫩的特性也让其适合孕妇，脾胃不好的孕妇还能缓解孕中期消化不良或食欲不振，提升营养吸收效率。

不过，食用时要控制量，每次不超150g，并将单次食用量控制在合理范围，避免与山楂、浓茶同食影响铁吸收。有海鲜过敏史或甲状腺功能异常的孕妇，食用前需咨询医师。保证饮食多样化，才能让白鱼更好地助力孕期健康。怀孕四个月长期适量吃白鱼益处多，但也要科学合理食用。