​​孕35周长期适量吃青鱼能为孕妇和胎儿带来多方面益处，但需注意摄入量和食物安全，避免重金属污染风险，同时关注自身身体状况。​​

青鱼富含优质蛋白质、DHA、EPA及微量元素如硒、碘等，这些营养素通过胎盘传递给胎儿，能促进胎儿脑部与视力发育，增强脑细胞活性，提升脑容积，为出生后的智力与认知能力奠定基础。DHA还能助力胎儿视网膜成熟，对视觉发育至关重要。

长期食用青鱼可缓解孕晚期常见不适症状。其钾元素和优质蛋白有助于调节体内水分平衡，减轻下肢水肿；高蛋白低脂肪的特性既满足孕晚期每日蛋白质需求（约增加30克），又避免热量过剩，降低妊娠高血压及巨大儿风险。青鱼中的EPA有助于改善孕妇血液循环，降低妊娠期高血压的发生几率。

为确保安全，孕妇应选择新鲜青鱼，避免长期食用受污染水域捕获的鱼类。清蒸、炖汤等低温烹饪方式能最大化保留营养，禁食生鱼片或未熟透的品种，以减少寄生虫或细菌感染风险。建议每周食用2-3次，每次100克左右，与其他鱼类（如鳕鱼、三文鱼）搭配食用，保证营养均衡。

需注意，过敏体质者应避免食用，痛风患者因青鱼嘌呤较高可能引发症状，孕妇对重金属敏感则需控制摄入量。若长期食用，建议定期监测身体状况，确保母婴健康。