​​孕30周长期适量吃黑芝麻能为孕妇和胎儿带来多方面益处，如促进胎儿大脑和骨骼发育、预防便秘、增强孕妇抵抗力等，但过量食用可能增加肥胖风险或加重肠胃负担，特殊体质孕妇需谨慎。​​

促进胎儿发育

黑芝麻富含钙、铁、锌及不饱和脂肪酸，有助于胎儿骨骼、大脑及神经系统发育。其中，亚油酸和亚麻酸是脑部发育必需物质，而钙含量仅次于虾壳，能减少胎儿缺钙风险。叶酸成分可预防胎儿神经管畸形。

改善孕妇健康

1. ​​缓解便秘​​：黑芝麻的膳食纤维和油脂能润滑肠道，改善孕期常见的便秘问题。
2. ​​补血养颜​​：铁和维生素E含量高，可预防贫血、抗氧化，延缓皮肤衰老，增强免疫力。
3. ​​预防妊娠疾病​​：维生素E和抗氧化成分有助于降低孕期高血压风险，维生素C能缓解孕吐反应。

注意事项

1. ​​控制食用量​​：黑芝麻脂肪和热量较高，每日一小把即可，过量可能导致孕妇体重增长过快。
2. ​​过敏风险​​：对坚果过敏者需避免食用，初次尝试需少量测试。
3. ​​禁忌人群​​：慢性肠炎、腹泻或消化不良的孕妇需禁食，因其润肠作用可能加重症状。
4. ​​搭配禁忌​​：避免与鸡肉同食，以防消化不良；芝麻外皮坚硬，碾碎后更易吸收。

搭配建议

可将黑芝麻制成芝麻糊、拌入粥中或加入烘焙食品，搭配牛奶、鸡蛋等增强营养互补性。孕30周临近分娩，适量食用黑芝麻同时需配合均衡饮食，定期产检确保母婴健康。