​​孕22周长期适量吃核桃对孕妇和胎儿有诸多益处，但过量可能带来消化负担、肥胖、血糖波动等风险。​​

核桃富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸（如欧米伽-3脂肪酸中的DHA前体物质）、维生素E、B族维生素以及钙、铁等矿物质。孕22周处于胎儿脑部和视网膜发育的关键时期，核桃中的营养成分能通过胎盘传递，促进胎儿神经细胞增殖与大脑皮层发育，同时维生素E的抗氧化特性有助于降低孕期皮肤氧化损伤风险。核桃中的膳食纤维可促进肠道蠕动，预防孕期便秘。

但需注意控制摄入量。核桃热量极高，每100克约含60-70克脂肪，长期过量食用易导致孕妇体重增长过快，增加妊娠期糖尿病、妊娠高血压及巨大儿发生率。其油脂成分还可能引起消化不良、腹胀或恶心，尤其对肠胃功能较弱的孕妇不利。若孕妇存在高血脂或对核桃过敏，则应严格限制食用或避免接触。

建议每日食用量控制在3-5个以内，并搭配其他坚果（如腰果、杏仁）或深海鱼类以平衡营养。最佳食用时段为两餐之间，餐后避免立即进食以减少肠胃负担。同时需监测体重与血糖变化，若出现皮肤瘙痒、频繁腹泻等异常反应，应立即停止食用并就医排查过敏或消化道问题。

孕22周长期食用核桃对胎儿脑发育有积极意义，但需严格把控食用频率与分量，注重饮食多样性以确保母婴健康。