孕22周长期吃羊肉一般不会对胎儿造成不良影响，反而能补充优质蛋白质和铁元素，但需注意控制食用量（每周不超过500克）和烹饪方式（彻底煮熟）。关键点包括：羊肉富含孕期所需营养、过量可能引发上火、需警惕弓形虫风险。
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营养补充价值
羊肉是优质动物蛋白来源，含有丰富的血红素铁（吸收率高于植物性铁），能有效预防孕期贫血。其维生素B12含量有助于胎儿神经系统发育，锌元素可促进胎儿生长。孕中期每日蛋白质需求增至70克左右，适量羊肉（约100克/次）可作为重要补充。 -
需警惕的食用风险
长期过量食用（每周>700克）可能导致燥热体质孕妇出现便秘、口干等上火症状。未彻底煮熟的羊肉可能携带弓形虫，引发胎儿感染风险。建议搭配白萝卜等凉性食材平衡温补作用，烹饪时确保中心温度达70℃以上。 -
科学的食用建议
优先选择脂肪含量较低的羊腿肉或里脊，避免烧烤/油炸方式。合并妊娠期高血压或高血脂的孕妇应控制摄入频次（每周2-3次为佳）。食用后出现皮肤瘙痒或腹泻需立即停食，可能存在轻度过敏或不耐受。
孕期饮食需注重多样性，羊肉可作为红肉补充的选择之一，但建议与鱼肉、禽肉交替食用。如存在妊娠糖尿病等特殊情况，建议在营养师指导下调整肉类摄入比例。