​​孕20周长期适量吃苹果对孕妇和胎儿有诸多益处，如补充营养、促进发育、改善孕期不适等，但过量食用可能存在血糖升高风险。​​

苹果富含维生素C、维生素E、钾、纤维素及锌等营养成分，长期食用可增强孕妇免疫力，预防感冒及孕期牙龈炎，同时促进肠道蠕动，缓解便秘和食欲不振问题。苹果中的锌元素对胎儿大脑发育有积极作用，钾元素有助于维持孕妇血压稳定，而果胶成分则能降低胆固醇，预防心血管疾病。

适量食用苹果能促进胎儿健康发育，例如锌元素可助力大脑发育，硼元素可提高钙吸收率，预防孕妇骨质疏松，间接为胎儿骨骼发育提供支持。苹果的酸甜口感能提升孕妇食欲，帮助孕期营养均衡摄入。

但长期过量食用苹果可能导致孕期血糖升高，增加妊娠糖尿病风险。苹果中的果糖和果酸摄入过多还可能引发腹胀、腹痛等肠胃不适，影响其他营养物质吸收。孕妇需控制食用量，每天1-2个苹果为宜，并选择新鲜、无农药残留的苹果彻底清洗干净，优先考虑有机苹果以减少化学残留风险。

孕期饮食需注重多样化，除苹果外，肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬果等都应均衡摄入，以满足胎儿全面营养需求。若食用苹果后出现不适症状，应及时停止并就医检查。科学选择和适量食用苹果，才能让孕妈与宝宝更健康。