阴雨天出现烦躁情绪是完全正常的生理和心理反应，主要与光照减少、气压变化以及褪黑素分泌紊乱等因素相关。这种季节性情绪波动在医学上被称为气象情绪效应，多数人可通过自我调节缓解。
阴雨天影响情绪的三大原因
-
光照不足
阳光能刺激大脑分泌血清素（一种提升愉悦感的神经递质），而阴雨天的低光照会降低其水平，易引发倦怠感和情绪低落。 -
气压与湿度变化
低气压可能影响内耳平衡器，间接导致烦躁或头痛；高湿度则可能加重关节疼痛，进一步影响情绪稳定性。 -
生物钟紊乱
阴云遮蔽自然光会干扰褪黑素-皮质醇节律，导致睡眠质量下降或白天嗜睡，形成恶性循环。
阴雨天情绪对比：正常反应 vs 需警惕信号
| 特征 | 正常反应 | 需警惕信号 |
|---|---|---|
| 持续时间 | 1-2天自行缓解 | 持续2周以上未改善 |
| 伴随症状 | 轻微乏力、食欲变化 | 失眠、体重骤变、自杀念头 |
| 社会功能 | 能维持日常工作和社交 | 回避社交、工作效率显著下降 |
核心建议与风险提示
- 短期调节：增加人工全光谱照明，补充维生素D，适当进行室内有氧运动。
- 长期管理：若情绪持续恶化，需筛查季节性情感障碍（SAD）或抑郁症，必要时寻求专业干预。
- 高风险人群：既往有抑郁史、慢性疼痛患者或光照敏感者需格外关注自身状态。
自然界的阴晴本是常态，人类的情绪亦会随之起伏。 理解这种生理关联性，便能更从容地接纳阴雨天的短暂低落，而非将其视为异常。若自我调节效果有限，现代医学的光疗法和认知行为干预均可提供有效支持。