回寒确实可能引发心情烦躁。气温骤降时，人体为维持恒温会加速能量消耗，导致皮质醇水平升高，而血清素分泌受抑制，这种生理变化易诱发情绪波动。光照减少和活动受限也会间接影响心理状态。
温度骤变与情绪关联的机制
- 激素失衡：寒冷刺激下，肾上腺素和皮质醇分泌增加，可能引发焦虑；褪黑素和血清素合成减少，导致情绪低落。
- 代谢压力：低温迫使身体消耗更多葡萄糖供能，若未能及时补充营养，可能出现低血糖性烦躁。
- 行为限制：户外活动减少降低多巴胺释放，社交和运动需求难以满足，加剧负面情绪。
回寒与季节性情绪障碍的差异
| 对比维度 | 回寒引发的烦躁 | 季节性情绪障碍（SAD） |
|---|---|---|
| 持续时间 | 短期（数日至一周） | 长期（持续整个季节） |
| 诱因 | 气温突变 | 光照不足为主 |
| 缓解方式 | 保暖、调整饮食 | 光疗、心理干预 |
风险提示与应对建议
- 高风险人群：原有焦虑症或抑郁症病史者、体质虚弱者更需警惕。
- 核心建议：
• 保持室内恒温18-22℃，穿戴透气保暖衣物。
• 增加富含色氨酸的食物（如香蕉、坚果），促进血清素合成。
• 每日进行20分钟室内有氧运动，平衡激素分泌。
回寒期间的情绪管理，本质是帮助身体适应环境突变。通过科学调节内外平衡，不仅能缓解烦躁，还能提升整体抗压能力，为后续温差变化做好准备。