​​考试前长期适量吃西瓜整体益处多，但需控制量，过量食用可能带来不良影响​​。

西瓜含水量高达92%，能快速补充因备考紧张导致的水分流失，预防脱水；维生素C、番茄红素和抗氧化成分有助于缓解压力、保护大脑功能；钾元素和镁能维持电解质平衡、稳定神经系统，缓解焦虑情绪；西瓜中的天然糖分提供平稳能量，避免血糖剧烈波动，适合长时间学习消耗；低温冷藏的西瓜还能带来清凉舒适感，帮助平复烦躁心情。

长期食用西瓜的补充益处：西瓜子富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B族、镁、锌等，可提升专注力、增强记忆力、调节血清素水平，改善情绪波动；其高纤维和低升糖特性有助于稳定血糖，延长饱腹感，替代薯片等高糖高脂零食，避免注意力分散。但需注意每日摄入量控制在20-30克（约一把）范围内，过量可能引发热量超标。

风险与注意事项：西瓜属寒凉水果，肠胃敏感人群长期过量食用可能导致腹泻、消化不良等问题，建议冷藏温度保持在8-10℃，单次食用量控制在200-300克；高血糖或糖尿病患者需选择低GI品种并严格限量；对西瓜过敏者应完全避免食用。考试当天建议搭配其他食物均衡营养，避免单一依赖西瓜补充能量。

备考饮食应注重多样性与合理性，西瓜可作为健康选择之一，但需结合体质与食用量调整。保持充足睡眠与适度运动同样关键，综合搭配才能为考试状态提供全面支持。