​​13岁青少年长期适量吃益智类食物和合理搭配益智产品有助于促进大脑发育、提升学习能力和改善记忆，但过量或不合理使用可能有不良影响。​​

​​合理摄入益智类食物​​：鱼类如三文鱼、沙丁鱼富含ω-3脂肪酸，尤其是DHA，这是神经细胞膜的重要组成成分，长期适量食用能增强记忆力和注意力，改善认知功能。南瓜中的β-胡萝卜素和维生素A对大脑神经健康有益，还能缓解大脑疲劳。海带含有丰富的碘和牛磺酸，可促进大脑发育与代谢。核桃富含α-亚麻酸，长期适量摄入可在体内转化为DHA，改善注意力和知觉。有研究显示，连续6个月每天摄入30克核桃的青少年在注意力、知觉和推理能力上有显著提升，但对健康青少年的智商影响有限，因此应理性对待其“补脑”功效。

​​益智膏及保健产品的合理使用​​：益智膏等保健食品以中医“五脏平衡”理念设计，结合益智仁、人参、酸枣仁等天然成分，能健脾补肾、安神宁心，对改善记忆力、集中注意力和缓解疲劳有一定帮助。适合记忆力减退、失眠及学习压力大的青少年，但需在医生指导下，避免与其他补品冲突或因过度进补导致激素失衡、骨骺过早闭合。

​​警惕过度进补的风险​​：家长应避免盲目给孩子使用补品，否则可能导致激素水平异常，加速骨骺闭合，从而影响生长发育。例如，13岁男孩小刚因过度进补海参等补品，身高增长受限，骨龄提前至17岁，生长空间仅1～2厘米。补品中的高热量成分也可能造成肥胖，进一步加剧内分泌紊乱，威胁健康。

​​科学平衡是关键​​：长期适量摄入富含维生素B1、B2、蛋白质及不饱和脂肪酸的食物，如核桃、深海鱼、紫苏叶搭配鲭鱼等，对益智和身体发育有积极作用，同时保证充足睡眠、规律运动以刺激生长激素分泌。家长应根据孩子体质，在医生指导下选择安全可靠的营养补充品，避免过量或不合理使用，同时密切关注孩子身体发育信号，保证营养均衡与健康作息。