6-8岁儿童长期适量吃黑芝麻可补充钙、铁等营养,但过量可能导致肥胖、消化不良或上火,需注意饮食均衡。
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益处
- 骨骼发育:黑芝麻富含钙质,有助于儿童骨骼健康。
- 预防贫血:铁含量高,可提升血红蛋白水平。
- 增强免疫:维生素E等成分能辅助提高抵抗力。
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风险
- 肥胖隐患:高热量(每100克约559大卡)和脂肪(46%)易导致热量过剩。
- 消化问题:过量油脂和蛋白质可能引发腹泻或便秘。
- 上火反应:炒制后的黑芝麻性热,长期大量食用可能引发口干、大便干燥。
建议每周食用2-3次,每次一小勺(约5克),搭配牛奶或粥类更易吸收,同时确保饮食多样化。