高温天气下，预防中暑痉挛的关键在于 及时补水补盐、避免暴晒、合理降温 ，同时掌握急救措施。 中暑痉挛是高温环境下因大量出汗导致电解质失衡引发的肌肉抽搐，严重时可危及生命，需科学应对。
- 避免高温时段外出：尽量选择清晨或傍晚活动，穿戴浅色宽松衣物，佩戴遮阳帽或使用遮阳伞。若需长时间户外，每半小时到阴凉处休息，并随身携带人丹、风油精等防暑药物。
- 科学补水补电解质：每小时饮用500-1000毫升含盐饮料（如淡盐水、运动饮料），避免一次性过量饮水。饮食宜清淡，多吃西瓜、黄瓜、绿豆汤等富含钾、钠的食物，忌油腻辛辣。
- 物理降温与环境调节：室内空调温度控制在26-27℃，与室外温差不超过10℃。若出现头晕等先兆中暑症状，立即用湿毛巾冷敷颈部、腋下等大血管处，或喷洒凉水配合扇风加速蒸发降温。
- 急救处理：发现热痉挛患者时，迅速移至阴凉处，解开衣物，用冰袋（包裹毛巾防冻伤）敷于大腿根、颈部两侧。切勿直接喂水，可少量多次补充淡盐水，若抽搐昏迷需立即送医。
高温防暑需提前规划，尤其关注老人、儿童及慢性病患者。一旦出现肌肉痉挛、高热等症状，必须及时干预，避免发展为热射病。健康度过炎夏，从细节防护开始！