升温时防止头晕的关键在于及时降温、补充水分电解质、调整环境并合理休息。高温环境下，人体易因脱水、血液循环异常或内耳平衡失调引发眩晕，通过以下措施可有效预防和缓解：
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物理降温优先
使用冰袋或冷毛巾敷额头、颈部，促进血管收缩降温。若在户外，选择阴凉处休息，避免阳光直射；室内则保持通风，空调温度调至22-24℃为宜。温水擦浴（32-34℃）也能帮助散热。 -
快速补液与电解质
每小时饮用500ml淡盐水或含钾、镁的电解质饮料，避免一次性大量饮水。椰子水、柠檬蜂蜜水是天然替代品，同时减少高盐高糖饮食以防血压波动加重头晕。 -
调整活动与姿势
立即停止剧烈运动，坐下或平躺抬高下肢，促进血液回流脑部。缓慢深呼吸放松神经，闭目避免视觉刺激。长时间暴露高温后，需静坐15分钟再起身防体位性低血压。 -
饮食与营养支持
摄入富含镁（菠菜、杏仁）和维生素B族（全谷物、鱼类）的食物，稳定神经系统。姜茶可促进血液循环，缓解因温差引起的头晕。避免空腹或过饱状态外出。 -
识别预警信号
若伴随呕吐、意识模糊或持续30分钟未缓解，需立即就医，可能是中暑或心血管问题。老年人、慢性病患者及儿童更需警惕高温下的异常症状。
提示：预防胜于治疗，高温天外出前2小时提前补水，穿戴透气防晒衣物，并随身携带降温工具。环境骤变时（如进出空调房）放缓动作，给身体适应时间。