湿冷天气防止中暑的关键在于调节体感温度、科学补水和避免闷热环境。尽管湿冷天气气温不高，但高湿度会阻碍汗液蒸发，导致体温调节失衡，尤其需警惕室内外温差大、衣物不透气或剧烈运动引发的隐性中暑风险。
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调节环境温湿度
使用空调除湿模式或除湿机将室内湿度控制在40%-60%，温度维持在22-26℃。早晚开窗通风，避免长时间密闭空间。若需外出，选择透气性好的浅色衣物，避免穿紧身或合成纤维材质服装。 -
科学补水与饮食
每小时补充200-300毫升温水，可适量添加电解质（如淡盐水或运动饮料）。避免酒精、咖啡因及高糖饮品。饮食以清淡易消化为主，多吃冬瓜、黄瓜等利湿食材，适量补充维生素B族和钾。 -
合理活动与休息
避免正午时段剧烈运动，选择清晨或傍晚散步等低强度活动。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物。室内久坐时每隔1小时起身活动，促进血液循环。 -
识别中暑先兆
若出现头晕、皮肤黏腻但无汗、恶心或注意力涣散等症状，立即转移到阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部、腋下，并饮用含盐凉水。重症者需即刻就医。
湿冷天气防暑需打破“低温不中暑”的误区，重点关注湿度与体感舒适度，尤其老人、儿童及慢性病患者更需提前防护。