冷空气易诱发肩周炎，预防关键在于保暖、适度运动与科学养护。冬季寒气入侵会导致肩部血液循环不畅、肌肉僵硬，从而引发炎症。通过加强肩部防护、调整生活习惯及针对性锻炼，可有效降低发病风险。
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保暖优先，抵御寒邪
冬季外出时穿戴高领衣物或披肩，避免肩部直接暴露于冷风中。室内可使用暖宝宝或热敷垫（40℃左右）局部热敷，促进血液循环。中医推荐将红花、桂枝等中药与粗盐制成药包蒸热后外敷，每日1次，散寒效果更佳。 -
动态养护，避免僵硬
每日做肩部划圈、爬墙拉伸等低强度运动，每次10分钟，增强关节灵活性。伏案工作者每小时起身活动肩颈，简单动作如“耸肩-放松”重复10次，缓解肌肉紧张。瑜伽中的“牛面式”或“鹰式手臂”也能改善肩部柔韧性。 -
饮食温补，内调体质
多摄入温性食物如生姜羊肉汤、桂圆核桃粥，驱寒暖身；适量添加薏苡仁、冬瓜等祛湿食材，减少湿冷滞留。避免生冷饮食，尤其夜间忌食冰饮。 -
中医外治法辅助
艾灸肩井、肩髃等穴位（每周2-3次），或采用火龙罐综合疗法，结合推拿与热疗疏通经络。睡前用艾叶泡脚20分钟，提升全身阳气。 -
纠正不良姿势
避免侧卧压肩或抱头睡觉，选择支撑性枕头；办公时保持屏幕与视线平齐，减少低头时长。
冬季护肩需长期坚持，若已出现持续疼痛或活动受限，应及时就医结合理疗。日常多管齐下，既能防寒又能增强肩关节抗病力，远离“冻结肩”困扰。