回南天潮湿闷热，易诱发扁桃体炎，关键预防措施包括：增强免疫力、保持口腔卫生、避免寒湿侵袭、合理饮食调节。
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加强免疫力：规律作息与适度运动是基础，每天30分钟有氧运动（如快走、瑜伽）可提升抗病能力。饮食上多摄入富含维生素C的柑橘类水果、绿叶蔬菜，搭配优质蛋白（鱼肉、豆类），避免辛辣刺激食物加重咽喉负担。
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口腔清洁防感染：早晚刷牙、饭后淡盐水漱口，减少细菌滋生。儿童需培养洗手习惯，避免病从口入。空调房内可用加湿器保持湿度（40%-60%），防止咽喉干燥。
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祛湿保暖是关键：回南天湿气重，建议穿吸湿透气的棉质衣物，出汗后及时擦干。颈部围薄巾防冷风直吹，夜间避免踢被受凉。中医推荐晨起按压少商穴（拇指外侧）1分钟，缓解咽部不适。
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饮食调理抗湿热：少食生冷甜腻食物，多喝冬瓜汤、绿豆粥祛湿。若出现咽干症状，可饮用罗汉果菊花茶（加蜂蜜）润喉。寒湿体质者可用春砂仁陈皮瘦肉汤暖胃化湿。
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减少病菌接触：避免带孩子去人群密集场所，家人感冒时需戴口罩隔离。室内每日通风3次，每次半小时，降低病毒传播风险。
回南天预防扁桃体炎需综合施策，尤其儿童及免疫力低下者更需注意。若出现持续咽痛、发热，应及时就医，避免延误病情。