在面对雷阵雨带来的压抑和低落情绪时，选择正确的食物可以帮助调节心情、减轻压力并促进心理健康。通过摄入富含维生素B、Omega-3脂肪酸、色氨酸等营养素的食物，可以有效地提升体内血清素水平，从而改善情绪状态。适当增加镁元素的摄取也有助于放松神经系统，缓解焦虑与抑郁症状。

为了对抗情绪低落，可以选择食用香蕉、菠菜、燕麦等富含维生素B的食物。这类食物能够帮助身体合成神经递质，如血清素和多巴胺，进而起到稳定情绪的作用。与此深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼以及亚麻籽、核桃等植物性食品含有丰富的Omega-3脂肪酸，对于大脑健康至关重要，有助于减少炎症反应，改善情绪。牛奶、鸡蛋、豆类等则是色氨酸的良好来源，适量摄取这些食品有助于提高体内的血清素浓度，使人感到更加愉悦和平静。

绿叶蔬菜、坚果、黑巧克力等富含镁的食物同样不容忽视。镁元素具有镇静作用，能有效降低焦虑感，并有助于维持情绪稳定。而蓝莓、草莓等富含抗氧化剂的水果则可帮助清除自由基，保护大脑免受氧化应激损害，进一步支持情绪健康。值得注意的是，在调整饮食结构的结合适量运动及心理调适措施，如瑜伽、慢跑或冥想等，将更有利于整体情绪管理。

合理安排膳食结构，注重营养均衡，特别是增加上述有益于情绪调节的食物摄入量，不仅有助于缓解由雷阵雨引发的心情压抑问题，还能全面提升个人的心理健康水平。当然，如果情绪持续低迷且影响日常生活，则应及时寻求专业医生的帮助，以便得到更为科学有效的治疗方案。