回寒时节缓解抑郁，可通过温补阳气、疏肝解郁的饮食调理，重点推荐韭菜、羊肉、核桃等食物，搭配规律作息与适度运动，能有效改善情绪低落、手脚冰凉等症状。
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温补阳气类食物
- 韭菜：被称为“起阳草”，性温入肝经，能疏通肝气、补肾助阳，尤其适合因阳气不足导致的情绪萎靡。推荐韭菜炒鸡蛋，简单易做且能促进气血运行。
- 羊肉：冬季补阳佳品，可温中暖肾、补益气血。羊肉萝卜汤能驱散寒邪，改善血液循环，缓解抑郁伴随的畏寒症状。
- 生姜红糖水：生姜辛温散寒，红糖补血暖胃，两者结合可快速提升体内阳气，适合突然受寒后情绪低落的调理。
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疏肝养血类食物
- 菠菜：性凉但能养肝血、疏肝气，缓解肝郁引起的胁肋胀痛和失眠。建议清炒或煮汤，避免过度烹饪破坏营养。
- 桂圆莲子羹：桂圆补心脾、安神志，莲子清心火，适合心脾两虚导致的失眠多梦，增强情绪稳定性。
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益肾健脑类食物
- 核桃：富含不饱和脂肪酸和维生素E，能补肾固精、改善脑功能。核桃红枣粥可增强记忆力，缓解冬季脑力下降的疲惫感。
- 黑芝麻：补肾益精，直接咀嚼或加入热饮中，有助于改善因肾阳虚引起的精力不足。
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辅助调理建议
- 避免寒凉饮食：如香蕉、西瓜等性寒食物可能加重体内寒湿，影响气机通畅。
- 结合光照与运动：白天多晒太阳促进血清素分泌，适度快走、八段锦等运动可激发阳气。
回寒时节的抑郁调理需兼顾“驱寒”与“调神”，饮食以温补为主，同时保持社交互动与规律作息。若症状持续加重，建议寻求专业中医辨证指导。