​​高温天气缓解疲劳，关键在于补充水分、电解质和维生素，同时选择清淡易消化的食物。​​ ​​重点推荐含钾食物（如香蕉、绿叶菜）、优质蛋白（如豆类、鱼类）和苦味食材（如苦瓜、绿豆），避免油腻生冷，少量多次饮水更科学。​​

1. ​​补钾食物优先选​​
   出汗会导致钾流失引发乏力，香蕉、土豆、鲜豆类、菠菜等含钾丰富，能快速恢复体力。西瓜、黄瓜等水分高的瓜果可同步补水补钾，但西瓜每天建议控制在200-300克。

2. ​​优质蛋白不可少​​
   高温下蛋白质消耗增加，选择易消化的鱼类、虾、瘦肉、豆制品，搭配蒸煮等清淡烹饪方式。豆浆、绿豆汤既能补充植物蛋白，又有解暑功效。

3. ​​苦味食材助提神​​
   苦瓜、苦菜、莲子等含生物碱和氨基酸，可清热健脾，改善食欲不振。凉拌苦瓜或苦瓜炖汤时加蒜末，既能杀菌又能提升风味。

4. ​​补水讲究科学搭配​​
   避免含糖饮料，推荐淡盐水、柠檬水、菊花茶，每次饮150-200毫升，全天至少8杯。绿豆汤煮至开花即可，久煮反降低解暑效果。

5. ​​警惕饮食误区​​
   冷饮过量易腹泻，油腻食物加重肠胃负担。咸菜、炸鸡等高盐高脂食物会加速脱水，影响代谢。

高温饮食需兼顾营养与消化，规律进餐并注重卫生。若持续疲劳，可搭配西洋参、薏米粥等食疗方调理体质。