气温升高时，通过饮食调理可有效缓解烦躁情绪，关键点在于选择清热降火、补水镇静的食物，如西瓜、苦瓜、绿豆汤等富含水分和维生素的天然食材，同时避免辛辣油腻加重内热。
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高水分水果降温补水：西瓜、柚子、橙子等水果含水量超过90%，能快速补充体液流失，缓解因脱水导致的焦躁感。西瓜中的瓜氨酸还有助扩张血管，促进血液循环，间接舒缓情绪。
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苦味蔬菜清热解暑：苦瓜、黄瓜、冬瓜等蔬菜含生物碱和苦味素，能刺激消化液分泌，帮助代谢体内积热。中医认为苦味入心，可平衡夏季心火过旺，改善心烦失眠。
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全谷物与B族维生素调节神经：燕麦、全麦面包等富含维生素B1和B6，能稳定神经系统功能，减少情绪波动。搭配富含镁的香蕉或坚果，效果更佳。
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传统食疗方平衡内火：绿豆汤、莲子心甘草茶等饮品具有天然镇静作用。绿豆清热解毒，莲子心虽苦寒但搭配甘草可中和性味，适合短期饮用缓解舌尖发红等心火症状。
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避免加重烦躁的饮食陷阱：烧烤、油炸食品及冰镇饮料会刺激肠胃，导致湿热内蕴。冷热交替进食易引发消化紊乱，反而加重身体负担和情绪不稳。
夏季饮食宜清淡、温补兼顾，结合适量运动和午休，从内到外调节身心状态。若长期烦躁伴随心悸或失眠，建议咨询专业医师调整方案。