在炎热天气中，合理饮食可以帮助缓解因高温引起的眼部不适和疲劳。比如，富含维生素A、C和E的食品能够为眼睛提供必要的营养支持，同时具有抗氧化作用的食物也能帮助减轻眼部的压力。保持身体水分平衡对于维持眼睛健康同样重要。

蓝莓含有丰富的花青素，这是一种强大的抗氧化剂，有助于保护眼睛免受自由基伤害，从而可能减轻眼疲劳。胡萝卜富含β-胡萝卜素，它在体内转化为维生素A，对视网膜健康至关重要，并能改善夜视能力。菠菜和其他绿叶蔬菜是维生素C、E以及叶黄素的良好来源，这些成分都对眼睛有益，特别是叶黄素，它能过滤有害蓝光，减少眼睛损伤的风险。鱼类如三文鱼含有高浓度的Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸有助于防止干眼症的发生，间接地也有助于缓解眼疲劳。坚果和种子类食物则提供了维生素E和其他必需脂肪酸，有助于维持眼睛的整体健康状态。为了确保眼睛得到充分的滋润，每天饮用足够的水也是必不可少的，因为脱水会导致眼睛干燥并加剧眼疲劳症状。

通过摄入上述食物，我们可以有效地为眼睛补充所需营养，增强其抵抗疲劳的能力。不过，除了调整饮食习惯外，定期休息眼睛、避免长时间盯着屏幕也是预防眼疲劳的重要措施。如果眼疲劳持续存在或加重，建议咨询眼科医生以获得专业意见。记住，健康的饮食习惯加上良好的用眼卫生，是保护视力的关键所在。