​​升温时预防身体着凉的关键在于平衡体温调节与保暖措施​​：​​及时增减衣物​​、​​重点保护易受寒部位​​（如脚踝、腹部）、​​饮食温补驱寒​​，并​​通过适度运动促进血液循环​​。以下分点展开具体方法：

1. ​​科学增减衣物​​：根据温差选择“洋葱式穿衣法”，内层吸汗透气，中层保暖，外层防风。升温时避免过早脱衣，尤其护住颈背和关节。

2. ​​强化易受寒部位防护​​：

   • ​​脚部​​：穿厚袜及包裹脚踝的鞋，避免赤脚踩凉地板；睡前用40℃以下温水泡脚，可加艾草或生姜。
   • ​​腹部​​：贴身穿棉质或羊毛内衣，避免露脐装；受凉后可用暖水袋热敷神阙穴（肚脐）。

3. ​​饮食温补调理​​：

   • 多吃生姜、羊肉、桂圆等温性食物，晨起喝红糖姜茶驱寒。
   • 避免过量冷饮，生冷食物搭配姜、葱等调料中和寒性。

4. ​​适度运动升阳气​​：

   • 选择快走、瑜伽等低强度运动，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗阳气。
   • 晒太阳时重点晒背部督脉（上午10点前最佳），助阳气生发。

5. ​​生活习惯调整​​：

   • 保证充足睡眠，避免熬夜伤肝血（肝主藏血，与体温调节相关）。
   • 久坐时每1小时活动手脚，搓热劳宫穴（掌心）和涌泉穴（脚心）改善循环。

​​总结​​：升温期防着凉需“外防寒气入侵，内补阳气不足”，结合动态保暖、饮食调理与运动习惯，尤其关注老人、儿童等体弱群体的防护。