升温时预防感冒发烧的关键在于增强免疫力、保持良好卫生习惯和科学调节环境。昼夜温差大、室内外温度骤变易引发呼吸道疾病，但通过合理饮食、适度运动、及时增减衣物等措施可有效降低风险。
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强化免疫系统：多摄入富含维生素C（柑橘类水果）、维生素D（鱼类、蛋黄）和蛋白质的食物，保证充足睡眠。研究表明，睡眠不足会直接削弱免疫细胞活性，增加感染概率。
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科学应对温差：根据气温变化灵活增减衣物，避免出汗后吹冷风。空调温度建议设定在25-27℃，避免直吹，定时开窗通风以减少病毒滞留。
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阻断传染源：勤洗手（尤其是接触公共物品后），咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住口鼻。家庭成员出现症状时，及时隔离并消毒高频接触物品（如门把手、遥控器）。
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合理使用物理降温：若出现低热（＜38.5℃），可通过温水擦浴、多饮水等方式缓解，避免盲目捂汗。儿童可尝试搓痧或艾灸大椎穴等中医辅助疗法。
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调整生活方式：避免过度劳累，每周进行3次以上有氧运动（如快走、游泳）。高温时段减少外出，外出时佩戴防晒帽并补充淡盐水防脱水。
提示：若发热持续超过48小时或伴随呼吸急促、精神萎靡等症状，需立即就医。日常预防比治疗更重要，微小习惯的积累能显著降低感冒风险。