湿冷天气预防发烧的关键在于保持身体温暖、增强免疫力、避免寒湿入侵。通过合理穿衣、规律运动、饮食调理和穴位保护等多管齐下，可有效减少受寒感冒风险，尤其需关注儿童、老人等易感人群的防护细节。
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室内外保暖是基础。湿冷天气需采用“洋葱式”穿衣法，内层透气、中层保暖、外层防风防水，重点保护头、背、腹、膝、足等部位。室内使用取暖设备时注意安全，避免温差过大。儿童出汗后及时更换衣物，老人外出戴帽穿袜防寒。
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运动与泡脚促进循环。每天适度运动如散步、慢跑，能加速血液循环，提升抗寒能力；睡前用40℃左右热水泡脚15分钟（可加姜片或艾叶），驱寒的同时增强免疫力。
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饮食驱寒健脾祛湿。多吃温热食物如羊肉汤、火锅，饮用红糖姜茶、紫苏生姜饮等药膳；避免生冷甜腻食物，适当补充维生素C和蛋白质。推荐五指毛桃鳄鱼干汤、胡椒根黑豆猪腰汤等食疗方，兼顾暖身与健脾。
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穴位防护与中医调理。保护天突穴（颈部）、大椎穴（颈后）、神阙穴（肚脐）、涌泉穴（脚底）四大穴位，通过穿衣覆盖或搓热按摩避免寒气入侵。受寒初期可用葱白淡豆豉汤或小儿推拿干预。
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特殊人群加强管理。儿童书包备干毛巾和替换衣物，老人监测血压血糖；慢性病患者避免清晨外出，哮喘患者随身携带药物。淋雨后及时擦干，雨天出行穿防滑鞋。
湿冷季节防发烧需长期坚持综合防护，出现持续发热或咳嗽等症状应及时就医。日常注意观察身体信号，如舌苔发白、频繁打喷嚏等寒症表现，早干预才能事半功倍。