​​梅雨天预防热衰竭的关键在于调节环境湿度、科学补水、合理着装及避免高温高湿叠加伤害。​​ 梅雨季的高湿环境会抑制汗液蒸发，导致体温调节失衡，​​重点需警惕“闷热型中暑”​​，尤其是老人、儿童及慢性病患者。以下分点详解预防措施：

1. ​​主动补水，平衡电解质​​
   梅雨天出汗量虽少，但隐性失水严重。建议每小时饮用200-300ml温水，可搭配淡盐水或含钾、镁的运动饮料。避免一次性大量饮水，以防低钠血症。西瓜、黄瓜等含水量超90%的蔬果可辅助补水。

2. ​​穿透气衣物，优先选速干材质​​
   棉质衣物吸湿后易黏附皮肤，阻碍散热。推荐穿着聚酯纤维等速干面料，搭配宽松剪裁。外出时佩戴透气遮阳帽，避免深色衣物吸热。

3. ​​巧用除湿设备，改善室内环境​​
   空调除湿模式设定在60%以下湿度，或使用除湿机降低空气含水量。若无法使用设备，可放置竹炭包吸附潮气，同时开窗通风（避开正午高温时段）。

4. ​​分时段活动，警惕“假凉爽”陷阱​​
   早晨10点前及傍晚5点后湿度较低，适合短时户外活动。阴雨天若气温超30℃且无风，需按高温预警对待，减少体力消耗。室内久坐者建议每30分钟起身活动，促进血液循环。

5. ​​饮食清淡，补充优质蛋白​​
   减少油炸、辛辣食物摄入，增加绿豆汤、冬瓜汤等利湿食谱。每日保证鸡蛋、鱼虾或豆制品摄入，预防肌肉痉挛。冷饮需适量，避免刺激肠胃引发脱水。

6. ​​识别早期症状，快速应急处理​​
   若出现头晕伴皮肤黏冷、恶心但无呕吐、注意力涣散等表现，立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷颈动脉部位。切勿服用退烧药，避免酒精擦拭。

梅雨季防热衰竭需​​“湿度温度双监控”​​，建议在手机中添加温湿度指数小组件。特殊人群可随身携带便携式电子体温计，腋温超过37.5℃即需干预。