​​回南天预防咽炎的关键在于控制环境湿度、增强免疫力，并减少咽喉刺激。​​潮湿闷热的天气易滋生细菌病毒，诱发咽炎，需通过调节室内外湿度差、保持咽喉湿润、清淡饮食等措施综合防护。

1. ​​调节湿度防病菌滋生​​
   回南天室内湿度常超70%，需用除湿机或空调除湿模式将湿度控制在55%左右，避免霉菌和病原体繁殖。早晚温差大时注意保暖，防止冷热交替刺激咽喉黏膜。

2. ​​咽喉保湿与清洁​​
   每天饮用1.5-2升温水，避免冷饮刺激。淡盐水漱口（每日3-4次）可减少细菌残留，缓解咽干。若需长时间说话，可含服润喉糖或饮用胖大海生地茶（胖大海5枚+生地黄5g煮水）滋润咽喉。

3. ​​饮食清淡少刺激​​
   避免辛辣、油炸及过咸食物，多吃雪梨、白萝卜、百合等润燥食材。推荐小吊梨汤（雪梨1个+银耳半朵+枸杞5g炖煮）滋阴润肺，缓解咽部不适。

4. ​​增强免疫力​​
   规律作息避免熬夜，每周3次有氧运动（如快走、瑜伽）提升抵抗力。补充维生素C（如柑橘类水果）和维生素A（如胡萝卜）维护黏膜健康。

5. ​​减少环境刺激​​
   外出佩戴口罩阻隔潮湿空气中的粉尘和病菌。室内避免吸烟、燃香，定期通风换气，衣物被褥需烘干防霉。

回南天咽炎防护需长期坚持，若出现持续咽痛、发热等症状，应及时就医排查细菌感染等病因。