​​孕39周1天吃榛子对胎儿及孕妇本身均有益处，​​主要体现在促进胎儿大脑和骨骼发育、增强孕妇免疫力，以及缓解便秘等孕期不适。但需注意控制食用量，建议每日摄入不超过30克。

孕期39周时，胎儿发育接近成熟，此时食用榛子可为其提供关键营养。榛子中的​​不饱和脂肪酸​​（如Omega-3和Omega-6）能促进胎儿​​大脑和神经系统发育​​，而​​钙、磷、铁等矿物质​​有助于胎儿​​骨骼和牙齿的坚固​​。榛子富含的​​维生素E​​具有抗氧化作用，可保护胎儿细胞膜免受氧化损伤，支持健康发育。

对孕妇而言，榛子是优质营养补充源。其高含量的​​蛋白质​​和​​膳食纤维​​不仅能增强孕妇体力，还能预防和缓解孕期便秘问题，改善消化功能。维生素E和B族维生素可提升孕妇免疫力，减少感染风险，间接保障胎儿安全。值得注意的是，榛子中的油脂成分能提供持久能量，帮助孕妇维持体力应对分娩准备阶段的需求。

需特别提醒的是，榛子热量较高，过量食用可能导致孕妇体重增长过快或引发妊娠期糖尿病、高血压风险。建议每日​​限量摄入30克​​（约一小把），并选择无添加剂、新鲜无霉变的榛子。过敏体质者应提前测试是否耐受，服药期间（如抗凝药、降脂药）需咨询医生。孕39周的饮食应以均衡为主，榛子可与其他坚果、蔬果搭配食用，确保营养全面。