​​孕36周3天适量食用枸杞子对孕妇和胎儿均有显著益处，例如促进胎儿智力与视力发育、增强孕妇免疫力、预防贫血及改善疲劳等。但需注意控制用量以避免上火或胃肠不适。​​

1. ​​促进胎儿健康成长​​
   枸杞富含维生素A（以β-胡萝卜素形式存在）和多种氨基酸，前者支持胎儿视网膜发育，后者参与脑部神经传导物质的合成，有助于提升胎儿智力和视力水平。枸杞中的枸杞多糖能通过胎盘传递至胎儿体内，辅助调节免疫系统稳定性。

2. ​​增强孕妇免疫力与抗疲劳能力​​
   孕晚期孕妇代谢率升高，免疫力易波动，枸杞中的多酚类抗氧化剂可清除自由基，减少氧化应激反应。甜菜碱成分则参与脂肪代谢调控，降低孕期激素变化引发的代谢紊乱风险。针对长时间站立或伏案工作的孕妇，枸杞还能缓解肢体酸痛，改善因久坐导致的局部血液循环减慢问题。

3. ​​补血养血，缓解贫血症状​​
   每100克枸杞含铁量高达5-10毫克，配合维生素C的协同作用，可有效提升血红蛋白合成效率，预防因胎儿发育需求增加导致的缺铁性贫血。此时段每日食用6-8粒干枸杞，既能满足补铁需求，又不会造成铁超载风险。

4. ​​保护孕妇视力及皮肤状态​​
   β-胡萝卜素在体内转化为视黄醛，可缓解孕期强光刺激引起的眼干涩问题；其脂溶性特性还能渗透至羊水，为胎儿眼睛发育提供必要营养。枸杞多糖通过抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素生成，辅助淡化妊娠斑及面部暗沉。

5. ​​科学摄入方法与注意事项​​
   此阶段建议采用「少量多次」策略，如早餐燕麦粥添加3-5粒枸杞，晚间泡脚时饮用枸杞水200毫升。食用前需清洗表面的农药残留，体质燥热的孕妇可将枸杞与菊花按1:3比例混合冲泡。若出现口舌生疮或便秘加重现象，应立即暂停食用并咨询医师调整用量。