​​孕36周3天吃紫菜可补充碘促进胎儿智力发育、补铁防贫血、改善便秘且增强免疫力，但需控制摄入量。​​

紫菜是一种营养丰富的食物，对于孕36周3天的孕妇来说益处颇多。

• ​​促进胎儿智力发育​​：碘对胎儿的甲状腺激素合成至关重要，而甲状腺激素是胎儿大脑和神经系统发育的关键。孕36周3天时胎儿的大脑仍在持续发育完善，紫菜作为碘的优质来源，适量食用能让孕妇补充足够的碘，为胎儿的智力发展提供必要的营养支持，预防胎儿因缺碘可能出现的智力发育迟缓、呆小症等问题。
• ​​预防孕妇贫血​​：到孕晚期，孕妇对铁的需求增加，容易出现缺铁性贫血的情况。紫菜中含有丰富的铁元素，孕36周3天的孕妇适量食用紫菜，可以补充铁元素，增加体内铁的储备，有助于制造血红蛋白，预防和改善孕期缺铁性贫血，保证孕妇自身和胎儿的营养需求。
• ​​缓解便秘​​：孕晚期孕妇的身体负担加重，运动量可能减少，肠道蠕动减慢，容易出现便秘。紫菜中富含不溶性膳食纤维，孕36周3天的孕妇适量食用后，膳食纤维能吸收水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助孕妇预防和缓解便秘问题，使排便更加顺畅，减轻肠道负担。
• ​​增强免疫力​​：紫菜中还含有维生素A、维生素C、维生素E、叶酸、胡萝卜素、B族维生素、锌等多种维生素和矿物质。孕36周3天的孕妇适量食用紫菜，这些营养元素有助于增强孕妇的免疫力，维持孕妇身体正常的生理功能，保护孕妇免受外界病原体的侵害，减少患病几率，为顺利分娩和产后恢复创造良好的身体条件。
• ​​注意碘摄入量​​：不过紫菜中的碘含量较高，虽然碘对孕妇和胎儿很重要，但过量补碘可能增加甲亢的发病风险，也会影响胎儿的甲状腺功能。紫菜中钠的含量也较高，在烹饪时应避免加入过多的盐及酱油等含钠盐多的调味品。部分人可能对紫菜过敏，有过敏风险的孕妇不宜食用，并且食用前要将紫菜彻底清洗干净，选择新鲜的紫菜。

孕36周3天的孕妇可以吃紫菜，但需要合理控制摄入量，以保证自身和胎儿的健康。