​​孕35周5天适量食用河蚬能为孕妇提供优质蛋白、补铁补血、促进胎儿骨骼发育，同时改善孕期水肿，但需确保食材新鲜并彻底煮熟。​​

1. ​​补充优质蛋白质，助力胎儿发育​​
   河蚬肉质富含人体必需的8种氨基酸及胶原蛋白，且脂肪含量低，能减轻孕妇代谢负担，增强免疫功能，为胎儿器官发育提供充足营养支持。

2. ​​高含铁量预防贫血，改善孕期疲劳​​
   每100克河蚬含铁量超常见双壳贝类，铁元素与维生素B12协同作用，可提升血红蛋白水平，缓解孕妇倦怠乏力症状，尤其适合易缺铁的孕晚期人群。

3. ​​微量元素促进骨骼成长​​
   河蚬中的钙、磷、锌等参与胎儿骨骼和神经系统发育，其锌含量尤为突出，能有效预防孕妇因缺锌导致的味觉减退和免疫力下降。

4. ​​天然利尿排湿，减轻孕中后期浮肿​​
   传统医学认为河蚬性凉利尿，能促进体内多余水分代谢，减少下肢水肿现象。现代研究显示其含有的钾离子可调节水盐平衡，辅助预防妊娠期高血压。

5. ​​低脂高效营养选择​​
   河蚬热量仅为鸡肉1/3，且含DHA前体物质及Omega-3脂肪酸，利于胎儿大脑与视力发育，同时不易造成孕期血糖波动，适合合并妊娠糖尿病者适量食用。

6. ​​食用安全与禁忌​​
   需购买活蚬处理，确保彻底炒熟杀灭寄生虫；脾胃虚寒孕妇应搭配姜片或陈皮去腥温胃；单次食用量控制在100-150克为宜，过敏体质者首次尝试需少量确认耐受性。

孕晚期饮食核心原则是保证营养多样性，河蚬可作为优质蛋白质和微量元素补充源，但需配合孕妇膳食指南综合规划，保障母婴健康。如出现过敏反应或消化异常症状，应立即停止食用并就医排查。