孕35周3天适量食用牡蛎对孕妇和胎儿有多重好处，‌关键亮点包括：补锌促进胎儿发育、增强免疫力、改善贫血、提供优质蛋白质‌。但需注意新鲜度和食用量，避免过敏或肠胃不适。

1. ‌补锌促进胎儿发育‌
   牡蛎是天然的高锌食物，每100克含锌约9-15毫克，能满足孕妇每日锌需求的80%以上。锌对胎儿大脑和神经系统发育至关重要，尤其孕晚期可降低早产风险，并支持分娩时的宫缩功能。

2. ‌增强孕期免疫力‌
   牡蛎富含硒和维生素B12，能提升孕妇抗病毒能力，减少感冒等常见疾病。其含有的糖原成分还可缓解孕晚期疲劳感，帮助维持体力。

3. ‌改善妊娠贫血‌
   牡蛎中的血红素铁吸收率是植物性铁的3倍，配合所含的铜元素，能有效促进血红蛋白合成，预防或改善孕晚期常见的缺铁性贫血症状。

4. ‌优质蛋白与Omega-3补充‌
   每份牡蛎提供约7克易消化的动物蛋白，且含DHA等不饱和脂肪酸，有助于胎儿视网膜发育，同时减少孕妇肌肉流失，对控制妊娠期血糖波动也有辅助作用。

需选择充分烹煮的牡蛎（建议蒸煮5分钟以上），单次食用不超过3-4只，避免生食风险。若此前无海鲜食用史，建议先少量试吃观察反应。搭配维生素C丰富的食物（如柠檬汁）可进一步提升铁吸收率。