孕34周5天吃粳米可补充营养、促进消化并降低妊娠高血压风险，其关键亮点包括提供优质能量来源、缓解便秘以及通过矿物质支持胎儿发育。
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营养全面提供能量支撑
孕34周胎儿发育加速，需大量营养与能量。粳米富含碳水化合物（每100克约含346千卡）、蛋白质、脂肪及维生素B1、烟酸，能快速转化为能量，维持孕妇代谢水平，支持胎儿骨骼与器官生长。 -
缓解孕晚期便秘问题
此阶段活动量减少易致便秘。粳米米糠层的粗纤维可促进胃肠蠕动，帮助改善肠道功能，预防或缓解排便困难，减轻准妈妈身体负担。 -
助力血液循环与疾病预防
粳米含铁、钙等矿物质，提高免疫功能并优化血液循环，辅助降低妊娠高血压发生风险。其富含的维生素C增强铁元素吸收，预防孕期贫血。 -
温和易消化适合特殊时期
相较粗粮，粳米质地软糯，易被消化系统吸收，尤其适合孕晚期肠胃负担较重的孕妇。煮粥油可补充阴液与肾精，滋养孕妇体质。
提示：虽粳米功效显著，但需控制食用量避免血糖波动，搭配膳食纤维食物更利健康。孕34周已进入孕晚期关键阶段，合理膳食与定期产检同等重要，建议结合个人体质调整饮食策略。