孕34周4天吃塘鳢鱼对孕妇和胎儿有多种好处。这种鱼富含优质蛋白质、DHA、钙和微量元素，能够促进胎儿大脑和骨骼发育，增强孕妇免疫力，同时帮助控制体重增长，是孕晚期理想的营养选择。

1. 促进胎儿大脑发育

塘鳢鱼含有丰富的DHA，这种不饱和脂肪酸对胎儿的大脑和视网膜发育至关重要。DHA是胎儿神经系统细胞生长的主要元素，能够提升宝宝的智力和视力发育水平，同时帮助提高出生后的认知能力。

2. 补充钙质，促进骨骼发育

每100克塘鳢鱼含有420毫克钙，远高于其他鱼类。孕晚期胎儿骨骼发育迅速，充足的钙质摄入能够预防胎儿发育不良和孕妇骨质疏松，同时为分娩储备能量。

3. 提供优质蛋白质，增强免疫力

塘鳢鱼蛋白质含量高达13.8%，且易于消化吸收。孕妇在孕晚期需要大量蛋白质支持胎儿的生长发育，同时增强自身免疫力，减少孕期并发症的发生。

4. 有助于控制体重增长

塘鳢鱼的脂肪含量较低，每100克仅含3.2克，大部分为不饱和脂肪酸，有助于孕妇控制体重增长，同时降低妊娠期糖尿病和高血压的风险。

总结

孕34周4天吃塘鳢鱼能够为孕妇和胎儿提供丰富的营养，促进胎儿大脑和骨骼发育，增强免疫力，同时控制体重增长。建议孕妇适量食用，每周2-3次，每次100克左右，同时注意烹饪方式，以清蒸或水煮为佳，避免过多油脂摄入。