孕34周4天适量食用葵花子对孕妇和胎儿有多重益处，‌关键亮点包括：补充优质脂肪酸促进胎儿大脑发育、提供维生素E增强母体免疫力、富含矿物质预防孕期贫血和抽筋‌。以下是具体分析：

1. ‌促进胎儿神经发育‌
   葵花子富含亚油酸和α-亚麻酸等不饱和脂肪酸，是构成胎儿脑细胞的重要成分，孕晚期规律摄入有助于提升胎儿认知功能发育潜力。每30克葵花子约含9克健康脂肪，可满足日均需求的15%。

2. ‌天然抗氧化保护‌
   维生素E含量达每日建议摄入量的76%（每100克），能中和自由基，降低妊娠纹形成风险，同时增强孕妇抵抗力。其抗炎特性对预防妊娠期高血压也有辅助作用。

3. ‌关键矿物质补给‌
   • 铁元素（4.2mg/100g）与叶酸协同预防缺铁性贫血
   • 镁元素（325mg/100g）缓解子宫肌肉紧张，减少腿抽筋频率
   • 锌元素（5mg/100g）支持胎儿味觉发育和免疫系统构建

4. ‌血糖稳定特性‌
   低升糖指数（GI值35）搭配膳食纤维，能延缓血糖波动，特别适合妊娠糖尿病孕妇作为加餐选择，建议每次控制在20-25粒为宜。

注意选择原味无添加产品，避免盐焗或糖渍品种。出现上火症状时可搭配银耳羹食用，既保留营养又降低燥热反应。孕晚期每日摄入量建议不超过50克，需搭配足量饮水帮助代谢。