​​孕34周3天适量吃红糖能为孕妇补充能量、改善贫血、暖宫驱寒、缓解孕吐，但需控制量以避免血糖升高。​​

怀孕34周3天时适量吃红糖对孕妇有多方面的益处。首先是补充能量，在孕期，尤其是孕晚期，孕妇身体负担较重，容易感到疲劳，红糖中的糖分能快速转化为能量，帮助孕妇恢复体力，缓解身体的疲乏感。其次是改善贫血，红糖中含有铁元素，铁是合成血红蛋白的关键原料，此时孕妇对铁的需求量大，适量吃红糖能为孕妇补铁，一定程度上预防和改善缺铁性贫血，但要注意红糖中铁含量有限，不能完全替代药物治疗。再者是暖宫驱寒，红糖性温，对于体质虚寒的孕妇，吃红糖能促进血液循环，缓解身体不适，尤其在寒冷时让孕妇感觉更舒适。还有缓解孕吐的作用，有些孕妇在孕晚期仍存在孕吐反应，红糖水的甜味可能会减轻恶心感。

不过，吃红糖要控制好量。因为红糖含糖量高，过量摄入会使孕妇血糖升高，增加患妊娠期糖尿病的风险，尤其是本身血糖不稳定或有妊娠期糖尿病的孕妇，更要谨慎。避免空腹吃红糖，以防刺激胃酸分泌导致胃部不适，建议在饭后食用。而且，孕妇不能只依赖红糖获取营养，要保持饮食均衡，摄入各类富含营养的食物，以满足胎儿生长发育的需求。

如果孕妇对孕期饮食有疑问，最好咨询医生或专业营养师以获取更科学的建议。