孕31周4天适量食用鲳鱼可为孕妇及胎儿提供多方面益处，包括促进大脑发育、增强免疫力、缓解水肿及保护心血管健康等关键优势。
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促进胎儿大脑发育：鲳鱼富含DHA及多种不饱和脂肪酸，这些成分是胎儿神经系统细胞发育的核心营养素，能显著提升胎儿智力发育潜力，建议孕期每周摄入1-2次以强化营养供给。
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增强孕期免疫功能：其高质量蛋白质结构与人体需求高度匹配，能快速转化为免疫球蛋白原料，尤其适合体质虚弱的孕晚期女性，搭配维生素A和其他微量元素协同提升抗病能力。
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缓解孕期生理不适：低脂高蛋白特性可减轻肾脏代谢负担，含有的硒和镁元素帮助调节电解质平衡，配合姜葱清蒸食谱更能有效缓解孕晚期下肢水肿问题。
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维护妊娠期心血管健康：孕期易出现血脂代谢异常，鲳鱼特有的ω-3脂肪酸可降低胆固醇并抑制血小板凝集，显著降低妊娠高血压及血栓形成风险，但需控制单次食用量不超过200克。
综合建议：孕31周的孕妇应选择鲜活鲳鱼经充分烹饪后食用，避免生鱼片及过度加工方式。同时需注意部分人群可能存在过敏反应，首次尝试建议小剂量摄入观察反应。虽具诸多营养价值，仍需保持膳食结构均衡，与其他海产品交替食用以获取全面营养。